أفضل 4 مشروبات بسيطة للتخلص من الأرق

يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم والأرق بسبب التوتر، أو الإجهاد، أو العوامل البيئية الأخرى، وفي ظل نمط الحياة السريع والضغوط اليومية، أصبحت مشكلات النوم أكثر شيوعًا.

من ضمن الأمور التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم هي المشروبات التي تحتوي على مكونات طبيعية مهدئة، وفقًا لموقع «هيلث لاين» المختص بالتغذية الصحية، تعمل هذه المشروبات على تهدئة الجسم والاسترخاء لتساعدك على النوم.

مشروبات طبيعية تساعد على النوم

– يُعد شاي البابونج من أكثر المشروبات شهرة في تحسين جودة النوم، يحتوي البابونج على مركبات قد تساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يعزز من القدرة على النوم العميق. يشتهر البابونج بخصائصه المهدئة التي تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي.

– شاي اللافندر يُعتبر من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعد في الاسترخاء والتهدئة، رائحته العطرية والمواد الكيميائية التي يحتوي عليها تعمل على تقليل مستويات التوتر وتحسين نوعية النوم. يُمكن تناول كوب من شاي اللافندر قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم الهادئ.

– يعد الحليب الدافئ بالعسل من المشروبات القديمة التي يوصى بها للنوم، الحليب يحتوي على مادة التربتوفان، وهي حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج ويساعد في الاسترخاء، العسل يعمل على تحفيز إفراز الأنسولين، مما يساعد في تسريع امتصاص التربتوفان.

– يتميز الزنجبيل بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات، مما يساعد في تهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء، يمكن لشاي الزنجبيل أن يكون خيارًا ممتازًا قبل النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام معدية أو مشاكل في الهضم تؤثر على نومهم.

نصائح عامة لتحسين جودة النوم

– يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء مثل القهوة والشاي الأسود.

– بيئة النوم، يجب التأكد من أن بيئة النوم هادئة، مظلمة، ومريحة لدعم قدرة الجسم على النوم بشكل جيد.

– الاعتماد على نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة المقلية في المساء ومواعيد النوم