مع فصل الربيع تكثر الكثير من الأمراض مث جيوب الأنفية ونزلات البرد، لتقلبات الجو بجانب زيادة الإصابة فيروس كورونا مع زيادة الاختلاط لاسيما في الفترة الحالية بالدول العربية مع اقتراب شهر رمضان المبارك.
ونشر موقع healthline، معلوما تؤكد إن الجهاز المناعى يتعرض لنزلات برد خلال فصل الربيع بسبب تغير الطقس، لذا لابد من تحسين دفاعات الجسم ضد الفيروسات.
وفيما يلي 5 طرق سهلة لتقوية جهاز المناعة لديك بشكل طبيعي:
- النوم الكافي :
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم طريقة بسيطة لتقوية جهاز المناعة لديك، حيث يرتبط النوم بجهاز المناعة ارتباطًا وثيقًا، لذا يمكن أن يتسبب النوم المتقطع في زيادة التعرض للمرض، فلابد ألا تقل ساعات النوم عن 7 ساعات يوميا.
2. تقليل التوتر والقلق:
يعد تخفيف التوتر والقلق أمرًا أساسيًا لصحة المناعة، ويمكن أن يسبب الإجهاد طويل الأمد الالتهاب، فضلاً عن اختلال التوازن في وظيفة الخلايا المناعية.
3. الاستحمام بماء بارد:
الاستحمام بماء بارد لمدة 2-3 دقائق كل يوم يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك، كما انه مفيد أيضًا للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي.
4.تناول الخضروات والفواكه
مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك وتعمل على تقليل الالتهاب ويرتبط الالتهاب المزمن بعدد من الحالات الصحية، فان الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية تغذي البكتيريا النافعة في أمعائك وتعمل على منع دخول مسببات الأمراض الضارة إلى جسمك عبر الجهاز الهضمي.
5. البقاء رطبا
الجفاف قد يصيبك بالصداع ويعيق الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم والوظائف الأساسية، لذا لابد من تناول الماء كثيرا.